原标题：男人练腿“不易老”，练腿从这2个黄金动作开始！

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为什么越来越多的男人喜欢练腿？

因为练腿可以：

1、刺激体内的睾酮分泌

2、同时让下肢肌肉纬度增长

3、加强身体的爆发力

4、让你腿部延缓衰老

5、50岁如同30岁一样健壮，变得阳刚

6、加强你的战斗力

7、增强男性的魅力

练腿的好处可谓多不胜数。

如果你现在不抓紧练腿，等老了后悔就来不及了哦！

那么练腿只能在健身房才能锻炼吗？

当然不是。

腿部是人体的大肌群，而肱四头肌是最重要的腿部肌群。当你用重量器械进行练腿时，效果会更明显。但是如果没有去健身房的条件，那么在家也能徒手自重练腿也是有一定效果的。

而练腿动作中，深蹲是最好的黄金动作。

无论是杠铃深蹲，还是自重深蹲都是让你增加男性诱惑力的动作之一。

在家最简单的练腿方法就是每天做100个深蹲，当然不是叫你一次性做完，而是分成5-8组完成。

而第二个黄金动作就是箭步蹲。

锻炼次数跟方法跟深蹲是一样的。

练腿多久能看到效果？

大概1-2个月后你会发现体能增强了，腿部有力量了，2-3个月后会发现自己的战斗力增加了。

男人如果不想下肢快速衰老，如果想在同龄人依旧身姿矫健，精力十足，那么从现在开始进行腿部抗衰老训练吧！

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