原标题：学会4个吃饭技巧，控制住热量，让你降低体脂率！

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减肥是对身材的追捧，也是对健康的追求。肥胖给你的影响是多方面的，可能会让你体型走形的同时，还失去了以前的自信，生活中总被人调控。患上肥胖疾病的风险也会提高。

减脂也需要科学，除了迈开腿，还需要进行合理的饮食控制。但这不意味着让你进行绝食或者水果代餐，这样的做法只是让你的健康问题更加严峻而已。

今天小脂姐姐告诉大家几个饮食技巧，让你合理分配三餐，杜绝一些不良的饮食习惯，成功降低体脂率，让体重掉下来。

一、只喝水、不喝饮料

不要小看饮料的热量，可能你的发胖原因就是因为爱喝奶茶可乐等饮料，从今天开始用开水代替所有的饮料，包括果汁。

二、中午不要叫外卖，自带餐食

外卖大都是热量超标的，除非你能叫减脂餐外卖，不然就自己带饭吧。午餐可以吃饱，但是需要控制热量，控制热量的方法是食材要清淡、蒸煮为主，三分瘦肉七分素菜的比例，热量一般都不超过600大卡。

三、晚餐主食米饭减半

晚饭一定要少吃，但不是不吃，热量大概是400-500卡路里即可。晚上半碗米饭或者一个水煮土豆即可，也是三分肉七分菜，但是不要吃太饱，六分饱就好，以防晚上不消化。

四、吃饭速度放慢一点

控制吃饭速度，可以让你更好的消耗，更容易感觉到饱。因为大脑接受吃饱的信息，大概要20分钟，吃太快的话，你会吃很多，进食也会超量，为了控制热量，现在开始放慢吃饭速度吧！

学会4个饮食小技巧，再也不怕吃过量了哦！当然，虽然饮食控制好了，也别忘了积极运动哦，才能更快瘦下来！

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