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关于肌肉的生长原理：
健身房里面，除了减脂，就是增肌人群。增肌，顾名思义，增加肌肉。
我们身上大概有600多块肌肉，肌肉的热量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人，每天需要进食更多的食物满足身体的需求。
而力量训练可以破坏肌肉组织，让肌肉细胞发生损伤，而损伤后的细胞则会释放炎性分子，来提醒身体的免疫系统进行修复，这个时候身体会吸收营养后会进行肌肉的修复跟生长，修复后会比原来的肌肉块更大，肌肉力量也会更强。
关于营养补充修复：
肌肉是主要有蛋白质组成的，训练后补充蛋白含量高的食物，有助于肌肉的恢复哦！
关于肌肉酸疼与休息：
训练后肌肉需要恢复，你要给肌肉一个足够的时间休息、恢复，故不能天天训练。因为进行大重量训练的第二天，你会感觉到训练的肌群很酸疼，说明肌肉受到了一定的破坏。
一般2-3天时间后，酸疼会逐渐消失，这个时候再进行新一轮的重量训练，肌肉就会重新受到了破坏，进入新一轮的生长过程。如此循环，身体的肌肉线条就会越来越粗大有型。
关于增肌瓶颈的原因：
有的人也发现，经过1-2个月后，肌肉长到一定纬度后，就不再继续增长了，这是为什么呢？
很大原因是由于你的重量一直没有改变，随着肌肉的生长，肌肉已经慢慢适应了你的锻炼节奏，肌肉就不会有进一步的生长了。
这个时候，想要肌肉变得更加强大，你需要加大重量负荷，以及调整一下训练动作，让身体的肌肉无法适应，你才能继续获得纬度的增长。
新手如何选择力量训练动作呢？
健身有七大黄金力量动作，都是复合型动作，对肌肉刺激效果很好。你可以从这几个动作入手：硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上、双杠臂屈伸、划船，基本是锻炼到了全身的肌群了。
看到这里，你对增肌有一定概念了吗？
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