原标题：一个让人又爱又恨的动作——波比跳，每天15分钟=燃脂24小时！

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一个燃脂黄金动作，这个动作叫做：波比跳。

这个让你又爱又恨的燃脂动作，新手做不到10个就直接累趴，但是这个高强度动作却能100%调动身上全部脂肪。

每次15分钟，让你运动停止后的24小时，身体都保持一个高效的代谢速度，燃脂分分钟进行。特别适合那些渴望减肥却没有时间、不想出去运动的人。

波比跳，又称立卧撑跳。简单的说就是深蹲、俯卧撑、跳跃结合的动作，无氧有氧相结合的健身动作，进行的时候一定要收紧腰腹，腰背挺直，俯卧撑动作尽可能标准。

很多人对这个动作跃跃欲试，但是亲身体验后才知道，10个都做不到，还要做15分钟？这不是搞笑呢嘛？

尤其对于新手女性来说，俯卧撑是并不容易做到。但是凡事都有一个循序渐进的过程，胖子不是一口吃出来的，脂肪也不是一天减掉的，波比跳也不是一次就可以达到目的的。

对于有经验来说，自然不用说，每天做100个立卧撑跳，分为8组进行，组间间歇1分钟,15分钟足矣让烧身上的脂肪分解。

对于体能差、体重大的人来说，你可以降低难度，把俯卧撑改为俯卧支撑，或者加入一个支撑物，进行上斜俯卧撑。

波比跳时，地上一定要垫上瑜伽垫，预防关节碰伤！等体能跟上来了，手臂肌肉变成了，再做标准波比跳动作。

坚持一个月，来告诉小脂你的甩重成果吧！

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