原标题：几个腿部减脂方法，4周让双腿减掉一圈！

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不止女人喜欢大长腿，男人也喜欢看女性的纤细长腿。

大象腿的女性大都因为高体重跟高脂肪率。想瘦腿，减脂是关键。只进行瘦腿动作动作，效果是很不明显的。

有的人说，我只是下半身胖一点，是梨形身材。我要如何让腿变细变长呢？

梨形身材的人跟苹果身材的烦恼恰好相反，苹果身材是上半身比较肥胖，下身比较很纤细苗条，这是基因导致。

对于下身相对胖的人来说，想要让腿部纤细好看，几个有效的瘦腿要点可以借鉴下：

1、避免久坐不动

长时间坐着会让你血液循环受阻，脂肪不易消耗，梨形身材的人下半身肥胖会更严重。建议每个小时起来活动10分钟，走动或者拉伸一下。

2、多吃促进下身苗条的食物

比较红豆、芹菜、冬瓜等食物都是助于消肿利尿的，油炸食物是不健康的，少吃最好，高油脂食物容易让体内毒素积累，让你平时的训练白费。

3、每天30分钟慢跑

慢跑是让下身苗条的有效运动，还能带动上半身脂肪的燃烧。慢跑燃脂的效果比你简单做瘦腿运动要高效得多。值得注意，你每周的训练频率最好在3-4次以上，每次不要低于30分钟。

4、每晚睡前进行一组瘦腿运动

瘦腿动作可以针对腿部塑形，是针对慢跑瘦腿的辅助，二者相结合，腿部减脂的效果会明显增加。

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每个动作1分钟*4组。

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