原标题：坚持9个虐腹动作，搭配30分钟有氧运动，6周甩掉肚腩，练出腹肌

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体脂率反映你的胖瘦情况，而很多胖子说我拼命锻炼腹肌动作，但是就是没有腹肌出来，这是怎么个情况呢？

因为肌肉是位于脂肪下层的，如果你脂肪不降低，那么腹肌自然无法出来。即使你肌肉发达，你也无法掩盖住脂肪的臃肿跟肥胖。

所以，虐腹不是重点，降脂肪才是最重要的。脂肪率低于18%的时候，腹肌线条就很好练了。

瘦子原先的皮脂肪比较少，所以多做腹肌训练，配合一些蛋白营养就可以让你摸到腹肌线条。

而胖子就先老老实实刷脂吧，有氧运动是最直接的降脂方法，每天进行30分钟的跑步训练或者20分钟跳绳、HIIT都可以。

如果想要降脂速度提高，腹肌线条更快出来，你可以在有氧运动前加入一组腹肌无氧运动，增肌的同时塑形减脂！

6个虐腹动作，动作次数是15次，做4组，大概花费20分钟，频率可以是隔天一练。

动作一

动作二

动作三

动作四、

动作五、

动作六、

动作进行时，需要铺上瑜伽垫保护自己的关节，再进行训练哦！

坚持4-6周，让腹肌显现出来吧！

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