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减重还是减脂，你却傻傻分不清楚？多少人以为减肥就是等于减重，从来不知道减脂是什么东西。他们认为“减脂”是健身达人的专用词汇，跟胖子减肥是搭不上边的。
然而，这与我们每个人息息相关。减脂，意思是减掉脂肪。减重意味着减去重量，重量可能包括肌肉组织、体内水分、以及残留垃圾。而引起你肥胖的根本原因是脂肪超标。
下面是脂肪细胞的图片，我们可以看到是很浑圆的，而且还可以不断长大！
相比来说，肌肉是比较紧致、不占体积的。
那么一样重的脂肪对比肌肉，体积差别有多大？
现在你知道是为什么变胖了吧？脂肪才是你发胖的罪魁祸首。
因为脂肪的体积显大，让你显得胖，而肌肉虽然重但体积却小。
同样是5磅的脂肪跟肌肉对比照
而肌肉每天的需求热量会比脂肪高，也就是肌肉多的人，每天身体的消耗量会比较大，也就是我们说的“易瘦体质”。
而肌肉含量高、脂肪少的人，他的体重可能会偏大，但是体型却很苗条，属于会“藏肉”的身材。
所以，不要只注重体重秤上面的数字，体型才是减肥的人的追求。
很多人只注重体重，而很多时候不正确的减肥方法，让你体重虽然降了，可能你减掉的是体内的便秘、水分，所以体型却还是很肥胖。这并不是我们追求的减肥目的。
所以减肥，你要专注于减脂，而非减重，让我们的身材曲线显得好看。
如何知道你的体脂率多少呢？有个通用的公式，不过准确率有一定偏差，可以大概计算下：体脂率% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 岁数) − (10.8 × 性别) − 5.4
男生等于1，女生等于0。
BMI体重质量指数 =体重 (kg) / 身高 (m)的平方。
对于平时在运动跟饮食控制减肥的人，可以通过体脂秤测量，随时关注自己的脂肪率变化。
因为脂肪的体积显大，让你显得胖，而肌肉虽然重但体积却小。
那么，如何科学减脂，减掉身上的脂肪呢？
1、管住嘴。管住高油脂的食物，高热量的垃圾食品，这些是让脂肪狂涨的原因之一。当热量跟油脂摄入减少，脂肪自动会分解消耗掉。每天摄入热量比平时减少五百卡路里，能有很好的瘦身效果，而绿色蔬菜跟水果是脂肪的大敌，吃1碗蔬菜好过你吃2串烧烤。
2、迈开腿。想要加速脂肪的分解，运动是必备的条件之一。运动可以加快体内的热量消耗，把脂肪当成能量消耗掉。而有效的运动时间一般需要坚持30分钟以上，选择跑步、爬山、跳绳这类中高强度的运动，会比你散步、瑜伽瘦嘚更快哦！
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