原标题：减肥须知！3个跑步技巧，让脂肪燃烧加快，不让汗水白流！

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跑步是锻炼身体好的选择，对减肥而言也是最好的办法。可跑步减肥需要讲究方法，并非盲目的跑，拼命的流汗就能起到效果的，跑步方法不正确，起到的燃脂作用自然也不大。

跑步需要讲究技巧，怎样才能起到燃脂作用？只要做到下面3点，让体重变两位数，跑出魔鬼身材是早晚的事！

1.跑步减肥的最佳时间

关于跑步，有的人认为时间达到20分钟后身体才会开始燃烧脂肪，但脂肪燃烧并非只取决于运动的时长，燃脂还取决于你的跑步的速度。慢速跑步时体内会分解脂肪，而快速跑步时，主要是锻炼肌肉。

想要达到减肥目的，每次跑步时长控制30-40分钟最佳，这样才能燃烧体内脂肪，还会加速体内代谢，慢跑为有氧运动，快跑则为无氧运动。并非跑得快脂肪就燃烧的快，其效果恰恰相反。

2.跑步前做拉伸动作

跑步之前，不能直接穿上鞋子就拼命的跑，这可不是所谓的健身。在跑步之前做4分钟的拉伸动作，有助于热身以及身体防止受伤，还能促进体内糖原分解。

人的体内有2种能源，快速能源和储备能源2种。当人体在快速能源消化到一定程度时，体内的开启预备能源也就是燃烧脂肪。但是有的人可能体能太弱，跑不了多久就停下来了，然而体内的脂肪都还没有真正开始燃烧，所以效果不太明显。

3.跑步频率

所谓罗马不是一天建成，瘦子也不是一天减成。你需要保证跑步次数，每周进行4-5次跑步，并做到长时间坚持，这样好身材的目标才会越来越近。

长期坚持跑步会加速体内代谢率，体内脂肪分解速度也会大大提升。对于减肥来说，跑步的好处还是挺多的，不但能刷脂，还能提高体能耐力、降低心血管疾病，缓解血压等，所谓好处多多，何乐不为呢！

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