原标题：一份新手健身房减肥计划，2个月让你减掉一圈！

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如今，健身是一个健康的追求，更是对身材的追求。

健身是全民事业，而非小众群体的追求。越来越多的人办了健身卡，然而很多人都不知道如何开始健身，健身步骤是怎样的，去了健身房也只会跑跑步，骑骑单车，练一下瑜伽而已。

今天小脂来告诉你，作为一个新手，如何比较科学有计划地进行减肥计划？

1、健身你需要锻炼多久？

对于胖人来说，有氧运动并不是越长越好。你需要控制每次锻炼时间在60-90分钟即可。

2、正确的健身步骤如何安排？

在健身房时第一步是先热身，再做力量训练，再做有氧运动，最后来一组拉伸放松肌肉。以减肥为目的MMGG们，进行有氧时间比力量训练时间长。增肌则相反。

3、哪些是力量训练，什么是有氧运动？

举例：

力量训练：仰卧起坐（卷腹）、引体向上、深蹲、卧推等杠铃、哑铃动作、固定器械动作

有氧运动：跑步、健美操、瑜伽、单车、hiit、跳绳等

4、训练频率一周几次为好？

一般情况下，你进行有氧时间控制在30分钟到60分钟，力量再20分钟左右，锻炼频率一周至少3次，锻炼1天或者连续锻炼2天后休息1天，坚持2个月你就能发现自己的脂肪率跟身材纬度的蜕变了。

PS：

女孩不要担心力量训练会让你肌肉变粗变壮，因为你本身就是脂肪多，肌肉含量少，有氧运动又是燃烧脂肪的同时会流失肌肉，力量训练能让你防止肌肉流失过快。因此女孩子进行器械训练才能让线条感更好。

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