.jpg)
普通会员本文为原创文章 | 转载请联系授权
俯卧撑这项运动之所以这么受欢迎也是有原因的，这个动作不仅不用任何道具辅助，铺上一张瑜伽垫在空地上就能进行，还能锻炼到身体的胸肌、手臂、背部等肌群。
而俯卧撑的动作也分为多种，最常见的就有标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑，而每一种俯卧撑所针对的肌群也不同，下面来看看不同俯卧撑的姿势！
1、标准的俯卧撑：它主要锻炼到身体的胸大肌。
双手的距离与肩同宽，目光望向地面。手掌朝着前方，身体往下压的时候肩胛骨是夹紧的状态。身体往上的时候肩胛骨再自然的打开，肩部、臀部、腿部始终呈现一条直线状态。
2、窄距俯卧撑：主要锻炼到肱三头肌、肩膀、胸肌中缝等部位。
双手的拇指跟食指并拢，并呈现出砖石的形状。双腿并拢起来，目光自然朝前看。肩部、臀部、腿部始终呈现一条直线状态。
3、宽距俯卧撑：
双臂的宽距与双肘同宽即可，目光自然朝前看。手掌超前向着，双腿并拢起来。肩部、臀部、腿部始终呈现一条直线状态。
每天坚持100个俯卧撑后，一个月后身体会发生什么变化？
1、身体线条更立体
每日坚持做俯卧撑你会发现，身体的肌肉线条更紧实，身材更加匀称挺拔。
2、臂肌与胸肌更突出
有小伙伴以30天为周期，每天做100个俯卧撑，30天之后他臂肌、胸肌轮廓明显，再加强锻炼能修炼出更完美的臂胸肌。
3、预防衰老
坚持有规律的锻炼，能让肌肉纤维变得更粗，让肌肉更具有力量，从而减少身体肌肉老化。
4、提升身体素质
每天坚持100个俯卧撑能加强腰部、背部、手臂的力量，能有效提升我们的肺活量，并加速血液的循环，身体的素质跟着提高。
5、帮助消除脂肪
精神不佳时做上一组俯卧撑，能让你精神更加充沛，还能提升身体基础代谢，帮助身体消除更多的脂肪。
俯卧撑好处虽多，但要达到效果就一定要坚持下来，才能让肌肉够达到训练的效果。
但一定要做好保护措施，瑜伽垫是不不可少的！
也有小伙伴抱怨，我一个俯卧撑都做不来，怎么完成100个？
如果实在做不来俯卧撑，也可以先从跪式俯卧撑开始哦，再慢慢转换成标准俯卧撑，可以先从10-20次，分多组数完成。
俯卧撑的质量要求比较严格，一个标准的俯卧撑胜过无数个不标准的，所以质量一定要高于数量。
关注公众号：全球健身号
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：