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俯卧撑是一个我们都熟悉的动作，也是健身训练中无法缺少的动作。
俯卧撑能锻炼到你的上肢、腰腹肌肉的力量，对胸肌刺激最为明显。
俯卧撑动作男性做起来没有太大压力，而很多女性由于手臂力量不足，导致俯卧撑很难撑起身体。
建议女性的话，可以从跪式俯卧撑练起，对胸肌有很好的刺激作用，让胸部更加好看，同时让手臂显得修长。
那么你每天锻炼多少个才能到达训练效果呢？
对于男性来说，成年男性进行标准俯卧撑，一次能做30个就已经是不错了，而想达到锻炼效果一般是做20-30个，进行4-5组。
不过对于有锻炼基础跟体能的人来说，你就需要加上负重进行锻炼了，不然效果不明显。
而对于女性来说，可能无法完成一个标准俯卧撑，你可以从柜式开始，从10个，做到15个，20个，再慢慢向标准俯卧撑过度，等你能一次性完成5个俯卧撑，就说明力量有很大进步了。
当你能一次性完成10个俯卧撑，那么胸部已经有了很大的改善。
俯卧撑如何才标准？
身体躯干在一直线上，臀部收紧，手臂夹紧腋下，同时避免塌腰。
有基础的人可以尝试不同俯卧撑姿势，比如钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。
进行俯卧撑锻炼时，不要求每天进行，可以隔天锻炼。
如果你能每天坚持100个俯卧撑（女性60个俯卧撑即可），坚持下去你还能获取这几个意外的好处：
1、让胸部变得好看，健美，挺拔！
2、手臂拜拜肉消失了，手臂变好看了。
3、身体血液加速，代谢加快了，身体有力量、肌肉有弹性，提高运动的能力。
4、帮你抵抗衰老，看起来比别人年轻。
温馨提示，不管是做俯卧撑还是其他自重动作，都不要直接在地板上进行。铺上一块瑜伽垫能隔离地板的湿气，保护身体关节哦！
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