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夏天不仅是秀“身材”的季节，也是自黑的季节，一到夏天就能听到身边小伙伴自黑，不是肚腩肉就是大象腿，细心的小伙伴也不难发现，男生要胖总是先胖肚子，而女生总是先胖大腿，这两个部位的脂肪也是相当的难减。
其实减脂并没有大家想象中那么困难，只要找对方法也能让你瘦瘦瘦。
9个动作成功消灭大肚腩、大象腿，是时候跟这些脂肪说拜拜啦！
动作一、固定腿卷腹 做2组，一组进行30次，休息30秒。
动作二、登山跑 做3组，一组进行25次，休息30秒。
动作三、促膝 单边进行2组，一组进行25次，休息30秒。
动作四、开合跳 做4组，一组进行35次，休息30秒。
动作五、抱头扭胯 做3组，一组进行30次，休息30秒。
动作六、波比跳 做2组，一组进行20次，休息30秒。
动作七、高抬腿 3-5组，一组进行30次，休息30秒。
动作八、两头起 做3组，一组进行30次，休息30秒。
动作九、臀桥 做2组，一组进行25次，休息30秒。
运动虽好，但也别忘了做好保护工作，这些动作需要在平地上开展，铺上瑜伽垫能防止磕伤，为什么不建议在床上进行？
因为床板太软会伤害到腰椎，所以铺上运动垫子是最不错的选择。
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