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普通会员本文为原创文章 | 转载请联系授权很多时候，胖子减肥欠缺的不是时间，不是动力，而是正确的指导。
有超过一半的人曾经陷入过减脂误区，有八成的人陷入反弹跟皮肤松弛的烦恼中。
有的人为了降低体重，追求一周瘦10斤的高速度，殊不知，这样的速度你的身体根本承受不了，于是体重下去的同时，伴随而来的是皮肤松弛。
而有的人为了减重选择了节食，刚开始见效很快，体重一斤一斤的往下降，让人窃喜。但是，随之而来的噩梦也伴随你。只要你稍微吃多点食物，或者恢复以前正常饮食，体重就迅速的反弹回来。
这是因为你陷入了减脂误区，不科学的减脂方法，让你收获更多的烦恼。
真正的减脂需要科学，你需要正确的指导！
跟节食say：NO！
跟体重反弹say：NO！
跟皮肤松弛say:gun dan！
对于一般人来说，一周减1-2斤的速度，皮肤才不会出现松弛的可能。
此外，饮食方面除了多吃蔬菜，减少主食外，你需要摄入适量的蛋白食物，让身体各种营养都搭配，合理利用，让身体代谢正常你才能避开“身体代谢率降低”、变身“易胖体质”的风险。
控制每天的摄入热量大于1200，小于1800大卡，是既能燃脂又不伤害身体机能的减脂热量。
运动的话，每周进行4-5次即可，每次控制在90分钟以内，给身体适时的休息，才能有坚持下去的动力。
对于一些没时间出门运动的上班族跟学生党，小脂推荐6个在家就能进行的自重有氧操，每天30分钟，实现最高效的塑形燃脂，赶走拜拜肉、肚腩肉跟大象腿！
1、次数：30次*4组，休息1分钟
2、次数：20次*4组，休息90秒
3、次数：30次*4组，休息1分钟
4、次数：15次*6组，休息1分钟
5、次数：30次*4组，休息1分钟
6、时间：1分钟*4组，休息1分钟
新手可以适量减少次数跟组数，熟练后再逐渐加大训练量。
动作进行时，不要在僵硬地板上进行，最好铺上一块瑜伽垫，可以缓解身体关节的磨损。
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