.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
完美的腹肌是很多人想拥有的，腹肌也代表的健身达人不断努力锻炼出来的一个标志。
但是想练出腹肌也是一件不易的事，如果体脂率过高就无法练出腹肌，核心肌群太弱就无法长久坚持下去。练出结实腹肌的基本要求：男性体脂率要低于18%，女性体脂率要低于20%。
如何使你的体脂率达到要求？
你可以先从有氧和饮食两方面来进行锻炼和控制，每次运动不要短于40分钟，才能达到更好的燃烧脂肪效果，如慢跑、跳跳绳 、骑单车等都是属于有氧运动的一种。饮食方面要严格控制好食欲和摄入的热量，尽量少碰肉类和米饭，多选择蔬菜和补充体内需要的蛋白质。
有些小伙伴就会问了多久才会降下来，这个根据每个人不同情况而定的，每个人体质、锻炼方法、速度都是不同的，有些人快的话一个月就能达到标准，有些人慢的话可能需要半年也有，但是跟努力坚持是分不开的。
推荐一套快速锻炼腹肌的动作：
每件动作可以分为三组，每组15-20个之间，每组可小休60秒
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
每个星期至少要锻炼3-4天， 可以锻炼一天，让肌肉休息一天，这样更有利于腹肌的形成。
关注公众号：全球健身号
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：