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说到运动很多人的首选都是跑步。说它可以减肥、提高免疫力、缓解便秘等等好处非常多。但是真的实践以后，跑步会有什么样的收获呢？
下面用一个月为限期，看看跑步到底会给人体带来哪些变化，自己又真正能减重多少斤呢？
讲到减脂，很多人脑子就飘过跑步的念头，但你知道跑步除了能减脂之外，还有什么好处吗？
跑步的好处：
1、跑步能提升身体代谢，从而起到燃脂瘦身的作用。
2、有效的提高身体免疫力，并提高身体素质。
3、可以通过慢跑来减低血脂和胆固醇水平。
4、运动能消除积攒在腹部的脂肪，对肝脏的脂肪也起到清理作用。
5、有规律的长跑能锻炼到肺部，有效增强肺活量。
6、跑步过程中会流出大量的汗液，可以有效清洗出毛孔里的细微颗粒，起到美容作用。
7、跑步能提升脑部供血与氧气，能赶走失眠让你睡得更香。
坚持跑步30天，身体会出现什么变化呢？
1、体重有所下降了，皮肤变好了，因为运动时所留的汗水就是最好的护肤品，连痘痘的数量都开始减少了。
2、开始依赖开水，你会发现水就是生命之源，就连平常不爱喝水的，都会喝开水了。
3、零食、油炸的食物、蛋糕、饮料等食物全戒掉，因为你知道吃一次得运动多久才能消耗掉这些热量。
4、内分泌都开始正常了，慢慢也变得不怎么爱熬夜了，气血开始变好。
5、失眠症状明显的改善了，并且身体的抵抗力也变好了，不容易被病毒流感入侵。
跑步要注意什么吗？
首先要选择一双舒适的跑鞋，并做好跑前热身与拉伸，避免跑步过程中脚踝受伤。购买专业的跑衣，避免流汗时打湿衣服，手臂与身体摩擦的过程中伤害到皮肤，专业的跑衣有速干的效果，避免风吹而感冒。
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