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睾酮分泌素是促进肌肉生长的分泌素，也是男生特有的分泌素，所以男生健身会比女生更容易练出肌肉。而睾酮分泌除了增进肌肉外还能增进男生那方面的“能力”，如果想提高肌肉质量与纬度的话，那促进睾酮分泌是最重要的方法之一了。
一、补充梓
想分泌更多的睾酮，你除了运动之外，也可以选择用食物来补充，在平常食物中也有含梓的食物如：生蚝、海鲜、牛肉、南瓜籽等等，当然也有更指直接食用梓的方法，那就是买含有梓的营养品，不过两者对比起来营养品的价格稍微昂贵一些，小脂更推崇食补，安全又健康最主要还实惠。
二、拒绝垃圾、油炸食品
油炸食品极不健康，低蛋白的淀粉食物会让你累积跟多的脂肪，而脂肪会大大的降低睾酮分泌，所以想让睾酮正常分泌还得先拒绝掉不健康的食物。
三、做力量运动
大重量的运动训练会撕毁肌肉，得到充分的休息后肌肉就会修复并获得二次生长，力量运动能帮助身体分泌更多的睾酮，所以每周可以有5次左右的大重量运动锻炼，常见的力量运动有负重深蹲、硬拉、卧推等等，时间可以保持在60分钟左右。
四、摄入足够的蛋白
我们都知道“蛋白质”可以促进肌肉生长，运动后补充适量的“蛋白质”能有效的促进肌群生长，其实蛋白质也可以提高并维持你的睾酮分泌素，我们常见含有蛋白质的食物有鸡蛋、牛肉、肌肉等等食物。
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