.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭必究！
说到练腿，很多人的第一印象就是深蹲。深蹲是很多健身朋友都喜欢练的一个动作，不用专门找场地，在家就可以锻炼。
虽然深蹲看起来是一个非常简单的动作，如果你的深蹲姿势如果错误的话，长期下去得不到锻炼，反伤害了膝关节，所以想做出一个标准的深蹲是不容易的。
深蹲正确的做法：
1、双脚分开保持与肩同宽，双脚同一条平行线，脚尖向前。
2、下蹲后，使大腿与小腿之间的角度形成70-80度之间。
3、蹲起，双腿发力，尽量使自己的身体保持平衡。
常练腿的好处：
1、很多日常活动都需要由腿部肌肉来支撑的，能练到你身上70%的肌肉，比如小腿 、大腿 、腹部，下肢力量。
2、经常做不仅有效的让男人睾酮量提升，还能增大肌肉块，让线条更明显。
3、胖子练腿可以加快代谢率，能促进你的脂肪消耗，增加自身的运动能力。
练腿并不是只能深蹲，推荐4个有效针对腿部训练的动作，在家也能轻松练腿！
动作一：
分为2-3组，每组15-20个，每组小休60秒。
动作二：
分为3-4组，每组15-20个，每组小休60秒。
动作三：
分为3-4组，每组10-15，每组小休60秒，做完一边换另一边。
动作四：
分为2-3组，每组15-20，每组小休60秒，做完一边换另一侧。
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：