10个燃脂训练动图，同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪！

原标题：10个燃脂训练动图，同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪！

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10个燃脂训练动图, 同时燃烧腰部、腿部、手臂、肩部脂肪!

1、手臂拉伸

这个动作比较舒展性，如同伸懒腰，让手臂进入燃脂状态，做20次，进行2组。

2、箭步蹲式摆臂

对手臂进行运动，同时对下肢肌群进行塑形，做20次*4组。

3、半蹲式转肩

改善虎背熊腰，让肩部线条变好看，同时又能收紧腹部、腿部肌肉，进行15次*4组。

4、踮脚扭胯

这个动作主要针对小腿脂肪，同时还能提臀，对手臂进行塑形，动作次数20次，做4组。

5、切菜式扭胯

身体节奏跟上，一扭一切，手臂、腰部、臀部、大腿的脂肪都会调动起来，进行20次*4组。

6、扩胸后踢腿

这个也是全身性的有氧动作，同时矫正弯腰驼背的问题，进行20次*4组。

7、曲肘扭胯

手指交叉握住，随着臀部左右扭动而上下摆动，肩部、手臂、臀部、腰部都能锻炼到，次数是20次*4组。

8、闪电式

像闪电一样动作，保持躯干的平衡，能加强你的核心肌群，次数是20次*4组。

9、高抬腿

保持躯干的稳定，然后交替抬腿，动作不难，大多人都能做的燃脂动作，坚持30秒*4组，组间停歇30秒。

10、前后开合跳

这个动作建议体脂率在30%以下的人进行，以防关节压力过大。这个也是调动全身脂肪的，有氧刷脂动作，时间是30秒*4组，组间停歇30秒。

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