.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
不少繁忙的白领基本是没什么时间运动的，但长期的久坐又让他们患上各种亚健康疾病，比如腰椎、肩背酸疼的问题，比如下肢肥胖、臀部肥大、虚胖的问题。
平时如何利用琐碎时间改善这些症状呢？
推荐4个缓解白领各种腰酸背痛的动作，做完一身舒爽！
1、飞燕式
腰背部肌肉是身体重要的部位，日常生活办公都离不开腰部跟背部的支持，但是白领很多有腰背劳损的问题，这个时候进行飞燕动作，能有效缓解劳损，减轻酸疼的现象。
飞燕式动作时，腹部最好垫一个枕头。当手跟腿离开地面时，要保持5秒再下来，次数是10-15次*4组。
2、懒腰式
长期伏案办公的人，你更需要进行手部拉伸，保证经络疏通，缓解肩部僵硬，这个动作可持续20次，循环4组。
3、前后甩臂
甩臂动作能够拉伸肩背肌肉，对于腰背酸疼人群有缓解作用，每当累了的时候，不妨起来甩几个，效果也是很好的。次数的话，20次*4组。
4、踮脚扭臀
很多白领由于每天坐的时间太久，让血液流通也不顺畅。这个时候踮脚扭臀，能够促进血液的循环，还能让臀部脂肪减少，让你远离肥臀、告别粗腿的困扰。
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：