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拜拜肉、小肚腩一直是女生最讨厌的，因为粗粗的手臂看起来整个人都变的很粗犷，起码比实际年龄显老10岁。
手臂搁在平常也很难锻炼到，也变成最难减的部位。
腰间的肉肉让你不敢再穿上紧身装。而肚腩有肉的女性也不在少数，如何做到一次性消除手臂肉肉跟小肚腩呢？
你需要下面这5个有氧动作！只要别偷懒，隔天练一次，也能“拜拜肉”与“腰腹肥肉”做个告别。
动作一、扩胸抬腿
动作要领：站直立双脚比肩略宽，双手置于胸前，单腿呈70度弯曲向腹部靠拢，靠拢的同时双手向后打开，到极限动作即可，做完换另一边进行。
锻炼部位：腿部、手臂、腰部。
组数与数量：3组，15-20个，组间休息30秒。
动作二、马步扭肩
动作要领：先双腿打开蹲马步，双手叉在腰部，再前后扭动肩膀，这个动作能修炼出迷人的锁骨，女生必练动作！
锻炼部位：大腿、肩膀、腰腹
组数与数量：3组，20-25个，组间休息60秒。
动作三、促膝
动作要领：先单脚站直，另一只脚向后伸蹬，另一侧的手往上直抬，当收腿往前踢的时候，手臂向膝盖方向靠拢。
锻炼部位：大腿、手臂、腰腹
组数与数量：3组，20-25个，组间休息60秒。
动作四、摆手扭胯
动作要领：双腿打开比肩宽一点的，双手像切菜一样摆起来，带动下肢进行左右扭胯。
锻炼部位：手臂、腰部
组数与数量：3组，25-30个，组间休息60秒。
动作五、箭步抬手
动作要领：双腿一前一后，呈箭步蹲方式，腰板伸直与臀部保持直立状态，双手上下的摆动，到极限动作。
锻炼部位：手臂、大腿内侧
组数与数量：3组，20-25个，组间休息60秒。
天气比较炎热，请勿贪粮选择冰冻的饮品，最后是补充一杯温温的开水。运动过程中会流许多汗，运动过后请别马上冲凉，以免引起身体不适。
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