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这么热的天气，都离不开小龙虾、冰冻的啤酒、烧烤串儿、冰淇淋等没事，那“游泳圈”肯定也离不开你，你不想去健身房，也不想去外面跑步，那怎么才能赶走你的游泳圈呢？
小脂今天带来几个徒手暴汗动作，每天在家训练30分钟，提臀瘦腿、赶走肚子的游泳圈，2个月就能见证效果！
每天运动30分钟可以自己拼凑动作，每次可以选择3-4个来完成，可以几个轮着做。
第一个动作、简式波比跳
动作的过程中，腰始终保持直立状态哦，这个动作对核心肌群、大腿肌群锻炼是挺不错的，每次可以重复3-5组，每组时间1分钟，组间休息60秒。
第二个动作、开合跳
动作很简单，脂肪分解效果却不简单，这个动作是甩脂王，针对于全身性动作，还能提升心率，想减哪个部位就减哪个部位。
重复8组，每组时间为1分钟，组间休息1分钟。
第三个动作、深蹲跳
这个动作提臀、细腿、收紧核心肌群，不过动作要注意一下，跃起时候不用跃的太高，蹲下时候保持上身是笔直的状态哦。
动作重复3组，每组数量20个，组间休息60秒。
第四个动作、波比跳
如果可以轻松完成，那可以在加一个俯卧撑，女生做不来可以直接省略俯卧撑。
动作重复5组，每组数量20-30个，休息60秒。
第五个动作、跳绳
不用跃的过高绳子能穿过就OK了，上臂保持静止状态，下臂来转动就好了。
跳5-7组，每组时间1-2分钟，组间休息60秒。
小贴士：
运动还得循环渐进，一口没法吃成一个胖子，想脱去这层脂肪还得坚持运动。
运动前先来几个拉伸，把身体都带进运动状态后，在进行上面多运动，预防受伤哦。
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