一个网红动作——面壁蹲，对“久坐人群”相当受益！

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您最近听说了吗?

网络上刮起一种网红动作，引的无数美女都在尝试挑战，没错，那就是“面壁深蹲”又简称“蹲墙法”。

什么叫面壁深蹲？

面壁深蹲就是贴的墙面来做深蹲，这个看似简单的一个动作，其实更考验人体的平衡和柔软，这是一个多方面部位锻炼的动作。

‍长期锻炼对人体脖子、腰部、脚部起到一个拉伸作用，对于久坐的人群有很好的作用。

面壁蹲的要点：

面对墙壁，双手自然垂下，双脚并拢，脚尖顶墙，背部挺直，头部保持与墙平行，鼻尖刚好碰到墙壁，慢慢的下蹲，然后再起来。下蹲次数建议10-15次，做4-5组。

再给大家介绍几款不同的深蹲：

第一种：跳跃深蹲

两脚往两边张开，下蹲到膝盖部位再往上跳跃，跳的时候注意膝关节，避免受伤。

第二种：徒手深蹲

两脚保持与肩同个点上，手掌伸直，缓缓下膝盖与脚尖保持同条线上。

第三种：单脚深蹲

这个动作对很多人来说都是比较难的，都是好处也有很多，可以大大的提升平衡力，训练到小肌群。

第四种:开合深蹲

这个动作更注重身体的协调性，轻轻跃起两脚分开，刚好与肩同一条线，双手交叉深蹲，手碰到地面为准，再起跳，双脚合并落地。

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