原创文章,侵权必究!
夏天,很多女孩、男孩又进入了疯狂减肥的节奏了吧。
为了减肥,拼命运动,减少食量,就为了穿上小一号的吊带裙。
不过,小脂姐姐从来都不主张为了减肥而过度减少热量哦。
科学的减肥,是适量减少食量,合理搭配食材,保证身体的营养,同时又造成热量赤字,这个时候你就很容易瘦下来。
不过很多人都不知道,哪些食材对减肥有利,他们只知道要多吃蔬菜水果,少吃甚至不吃米饭或者肉类。
不不不,减肥饮食不该是这么极端的。
下面小脂给大家带来几种减肥期间可以吃的减肥食材,让你的减脂餐中有多种选择,让减肥计划不再难以坚持。
它是最棒的减肥食材,女孩、男孩就该多吃这些!
1、薯类
薯类包括土豆、淮山、芋头,这个是比较幼稚的主食,比米饭难消化,但热量比米饭低,还饱腹,你的主食可以一部分用薯类代替。但注意,不要把薯类当菜吃,这样是会发胖的。薯类用蒸熟的做法,热量是最低的,不要用炒、炸、焖。
2、粗粮、杂豆
粗粮包括糙米、燕麦、黑米、小米等,杂豆包括红豆、绿豆、黄豆,八宝粥之类,都是充当主食,代替米饭、面条的减肥主食,所以减肥的女孩,千万不要不吃主食,你可以吃这些。不吃主食容易掉发、气色差,还可能赶走大姨妈。
3、西兰花
健身人士的最爱是西兰花,不管是增肌还是减肥的人都会选择它,它营养丰富,而且能补充各种蛋白、维生素、胡萝卜素,让身体各种营养都得到补充,西兰花还不会像其他水质蔬菜一样,容易让你感到饿。
此外,西兰花能抗癌、美容,你怎么会不想吃它?只要过水后,进行清炒,一般热量都不会太高的。
4、冬瓜
冬瓜热量有多低,小脂姐姐就不复述了。但是它真的很低,而且关键是便宜,你晚上拿来煮汤,容易饱腹,而且还利尿,那些水肿型肥胖的女孩,一定不能错过这道菜。
5、香菇
女孩的食材不要缺乏菇类,促进肠道蠕动加快,帮助脂肪溶解。便秘的人更要吃香菇了,可以增加你的排便量,有助于你的腰部减肥。吃香菇有吃肉的感觉,能帮你甩肉。
此外,减肥食材还有白萝卜、芦笋、海鱼、黄瓜、芹菜等等,有更多补充的GG、MM请留言补充哦,因为篇幅有限。
只要女孩注意,食材进行烹饪时要尽量低油脂,蒸煮为主,减少食材吸收油脂,就能发挥食材的减肥功效了。
关注公众号:增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多
责任编辑: