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普通会员先来一个小学生水平的奥数智力数学题：
1、1KG肌肉跟1KG脂肪，谁的体积更大呢？
答案是：脂肪体积更大
1KG肌肉跟1KG肌肉，哪个重量比较大呢？
答案是：二者一样重。
这个是曾经难倒大学生的题，你回答对了吗？
总结：2个问题可以得出一个结论，就是等同体重的俩人，体型却不一定一样，因为脂肪跟肌肉比例不一致，有的人看起来苗条一些，有的人看起来圆乎乎。
由于脂肪密度小，而肌肉密度高，等同的重量脂肪，体积是肌肉的3倍多。所以肌肉多的人比较会藏重量，脂肪多的人，会显得比较浮肿。
因此，减肥不是单纯的降下体重，而是应该减少脂肪，保证肌肉量。
为什么呢？因为肌肉密度高，会分解体内更多的热量，而脂肪正好相反。
减脂需要进行有氧运动，而增加肌肉则需要靠力量训练，也就是增肌、减脂需要有氧跟力量训练结合起来，才能让你收获一个紧致线条的身材，也让你做一个身体热量消耗快的、吃不胖的瘦子。
所以，运动瘦身的正确打开模式：
热身10分钟+30分钟抗阻力训练+40分钟有氧训练
阻力动作包括各种器械训练、自重训练，你可以做一些固定器械动作，哑铃杠铃动作，或者卷腹、深蹲、引体向上、俯卧撑等等。
怎么合理的吃：
不能采取过低的热量摄入方式
有的人为了减重，把每天的热量降低了1000大卡，属于很不好的极端行为，这样的做法容易让身体代谢降低，从而导致体重不再下降的尴尬瓶颈，还会比别人更容易反弹。
减肥的你不要一下子减掉热量、极端饮食，要保证一定的营养需要。每天热量降500大卡就好了，保证肉、菜、主食都要有，当然蔬菜可以多一点。
科学进行运动跟饮食，才能持久的瘦下来，你才会实现真正的蜕变。
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