.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
减肥的过程很痛苦，但瘦下来的你是最美最帅的！
减肥最重要的2点：要学会挑着吃+5个刷脂动作
第一点，学着挑剔吃三餐，那一天你可以这样去安排食材：
早餐
①早餐最好吃鸡蛋、奶制品、粗粮粥、玉米
②不要吃什么油条、煎饼这类型的高油脂食物
③不要拒绝吃早餐，因为不吃早餐不能帮你减肥，反而会引起各种肠胃疾病。
午餐
①按你平时正常吃就好，才有动力继续下午的工作，才不会到了晚上控制不住嘴巴。
②吃油脂低的肉类，比如鱼、虾、鸡胸肉，素菜可以多一点。
③别选择吃油腻的快餐，最好自己带饭，热量才控制得好。
④午饭前先来一杯水或者多喝碗清汤，午饭1小时后可以多喝点水。
晚餐
①晚饭要 简单点，主食是中午的一半就好，多吃复合碳水，比如红薯、淮山、土豆当主食。
②晚餐不能只用水果代替，要多变化一下减肥食材，不要不吃主食，可以避免体重反弹。
③8点后不要再吃各种食物了，夜宵、饮料都戒掉。保证睡前肚子是相对空腹状态，晚上睡觉时间才能消耗身上脂肪。
第二点，要保证动起来！
睡前1小时做一套15分钟的有氧运动操，能让你加快减肥速度。
推荐5个有效的动作，赶紧收走吧！
1
2
3
4
5
一组20个，大约40天左右，你的身材线条就会变紧致多。
当然了，如果有条件，每天再进行40分钟的跑步，40天后你会变成成功逆袭的励志人物哦！
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：