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昨晚，2018年世界杯，在全国人民的朋友圈的刷屏下拉开了序幕，这一场是俄罗斯对阵沙特。
可是就在比赛热烈进行到21分钟时，俄罗斯队的进攻老将、曾被称作天才少年的精神领袖—— 扎戈耶夫，在进攻的过程中，意外拉伤了左侧大腿的肌肉，表情痛苦的跪在了场地上。
由于拉伤情况严重，这位在俄罗斯队担任重要的进攻者、锋线只能遗憾退场。
此时的扎戈耶夫眼含热泪，无奈痛苦的离场了。
而这位天才少年扎戈耶夫，早在10岁的时候就开始了整个的足球培训，16岁起签约了莫斯科的中央陆军，开始为俄罗斯球队效力。
19岁的扎戈耶夫的名气就传遍俄罗斯的足坛了。而在曾经的2008年的俄超联赛中，戈耶夫用惊人的战绩打进了20个球，这使得他一时之间成为了俄罗斯国内史上最受瞩目的新球星。
但是，在随后2012，2014跟2016的几次大赛中，他前后因病无法参赛。
如今，好不容易当上了主力却因为肌肉拉伤无奈退场。这种痛苦，只有同伴才能理解吧。
究竟是倒霉，还是巨星的陨落？
无法上战场的他，这一切于他又有何意义？
然而，经验十足的他怎么会肌肉拉伤？
赛前热身这应该不是一个老手会忽略的问题，或许这可能跟他前几年因病有关吧，或者命运本来就爱开玩笑。
尽管如此，小脂还是要强度一下赛前跟各种运动前，进行热身的必要性、重要性。
为了减少运动时的拉伤、抽筋等行为的概率，热身动作必不可免。
对于力量运动为主的人，一般是先进行15分钟的慢跑，带动血液的流动，让身体逐渐进入运动的状态。
而对于足球、跑步这类的高强度有氧，不妨先进行一些肢体的拉伸：
1、站姿式后拉腿，肌群：股四头肌
2、坐姿式，肌群：内收肌
3、前蹲式 肌群：股四头肌
4、脚跟下压 肌群：小腿
而当你不可避免的已经发生肌肉拉伸的时候，一定要休息，并用冰袋敷受伤的肌群。
如果受伤肌肉浮肿，可以适当太高、包扎来缓解肿胀。
希望这次的世界杯球员，不要再出现肌肉拉伸的情况了，心疼！
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