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其实，我们每个人的腹部都有完美的马甲线/腹肌，你是不是想说：为啥你就看不到？
因为脂肪太厚你的马甲线/腹肌已经被你的脂肪掩盖了，所以现在看到的是一堆脂肪，如果想让腹肌重见阳光，那必须动起来。
可有的小伙伴会说，不是不想去去健身运动，手头的资金不怎么充裕每天还得抽出1-2个小时去健身。
那怎么才能在家自重虐腹呢？自重虐腹之前，你先看下自己的“体脂率”有高，男生正常的体脂率在15%左右，而女生正常的体脂率则在25%左右，正常的体脂率要虐出马甲线/腹肌比较快。
如果体脂率较高，那你可以先从每天30-60分钟的有氧运动开始运动，比较普遍的有氧有：登山、骑单车、慢跑、快跑、跳绳、游泳、开合跳、波比跳等等，让体脂率降低一些后，再进行几个腹部运动，很快就能虐出腹肌。
你可知自己的体脂率吗？怎么才能更好的判断你自身的体脂率有多少呢？
想清楚的了解体脂率可以：
1、体脂率计算方法
2、体脂称
如果觉得计算方式比较复杂，你也可以用体脂称精准的测量哦，站上去就能准确测量出你的体脂率有多少。
为了更好的锻炼效果，期间就要戒掉各种高热量的美食如：油炸食物、零食、蛋糕、糖果、饼干等食物，尽量多换成健康点的食物如：坚果、酸奶、水果等食物。
下面这6个自重虐腹动作，跟着动起来，一个月刷低体脂，练出腹肌线条！
每个动作组数是4组，数量15-20个，组间休息60秒。
动作一、开合跳
动作二、左右转体
为了更好的运动效果，双脚全程悬于空中。
动作三、伸缩腿卷腹
动作四、卷腹
动作五、单腿卷腹
动作六、侧向登山
做上面这几组运动时，还是在地上垫上一层瑜伽垫哦，因为这些动作需要在平地上进行，而地板上比较潮湿、坚硬、细小颗粒也多，瑜伽垫能有效的隔离地上的湿气，有效防止皮肤长时间跟地板接触而受伤，起到保护的作用。
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