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普通会员跑步是项很不错的有氧运动，并且选择跑步不用太多的顾虑，只要有一件舒适的衣服，一双合适的鞋子，一瓶水，在操场跑道上、人行道、珠江边上想跑就跑。
最近有网友指出，跑步没有达到30分钟以上就没有减脂的效果？带着疑问跟着小脂一起往下看吧！
那跑步要超过30分钟才有效吗？
最近有网友指出，跑步没有超过30分钟是达不到减脂效果，但是这种说法，没有任何的科学根据，只要你动起来了，那就能消耗一些脂肪，如果你只跑10来分钟，那你所消耗的就是10来分钟的热量。
所以根本不存在跑30分钟以上才有效果，你运动起来总比在家瘫着强吧！所以运动总归不会错，根据自己身体来运动即可。
如果您跑步并不为了减肥，只是想改善身体状况，那就更不必在乎这个时间观念啦，应该要关注的是怎么维持好跑步的习惯并且坚持下去。
如果您是要参加比赛的，想提高跑步的成绩，每天30分钟肯定满足不了训练的需求。
所以根据不同的跑者，肯定会有不同的时间概念，不能都要求跑30分钟以上才达标，还得按照自己的需求与体力来。
跑步须知：
慢跑：初跑者可以采用全脚掌同时落地的方式来，能有效减少身体震动感，还能有效的缓解“小腿”压力。
快跑：可以采用前脚掌先落地，可能有的有人会例外，最终还是根据自己跑步方式来哦。
最好换上一双舒适大半码的跑鞋，可以避免脚趾受伤。
跑完后不要立即停下来，可以换成快走，再变成慢走，最后逐渐停下来。
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