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普通会员男生为啥一定要练腿？
练腿不仅能促进全身肌肉生长，还能有效提高睾酮分泌，腿部的肌群与其他部位相比起来，腿部竟占了全身75%的肌肉群，也就是说：只要腿部力量练好了，全身的肌肉群都不会差到哪儿去。
更为重要的是，练腿能有效的促进睾酮分泌，这种分泌物能提神身体肌肉质量，还能有效的助你增肌，对于女朋友来说，很大程度的提升了幸福的指数（所以效果你懂得），谁练腿谁知道。
为什么那么多人不喜欢练腿？
很多人虽然知道练腿好处多，但是不是不练，是很抗拒练腿呀，为啥呢？因为练腿的第二天，那腿简直了，腿就跟残疾人似得。。。。那种感觉只有练腿的人才知道。
练腿一周需要练几次？
练腿的次数不用太多次，一周保持在2次左右即可，每次练完腿都要让腿部休息2-3天，才能更好的修复肌肉，期间可以不做腿部运动，但是你可以练臂肌、胸肌、背肌等运动哦。
下面4个促进睾酮分泌的动作，从今天开始练起来吧！
据实验表明，深蹲是最简单、最促进睾酮分泌的运动啦，有的小伙伴每天可以蹲200个左右，不过具体还是得根据自己身体情况来锻炼。
新手还是分为2-4组来完成，每组数量25个左右即可，组间休息1分钟，等适应这个运动量之后，在慢慢的调整组数与数量即可。
NO 1. 负重深蹲
动作的重量还是根据自己的条件来选择，重量最好选择在自己承受范围之内，以免引起不适。
NO 2. 平移深蹲
NO 3. 深蹲跳跃
NO 4. 自重深蹲
看到这里有小伙伴要发声啦，深蹲伤膝盖？正确的深蹲姿势是不会伤害到膝盖关节的，所以各位小伙伴可以放心的做深蹲哦。
当然，如果半月板有损伤、腰伤、腿伤等小伙伴，建议先咨询医生后再进行运动，以免引起不适。
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