想练出腹肌、马甲线？这5个动作坚持做，4周就能虐出来！

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炎热的夏天就到来了，身材比较好的人就喜欢各种秀身材，而没身材的人就只能羡慕嫉妒了，都说肚子脂肪很容易堆积，但要减去这些脂肪就难如登天，那大家知道腹部的脂肪是什么形成的吗？

腹部脂肪是怎么形成的呢？

久坐：经常久坐的人脂肪都会堆积在2个地方，那就是臀腿、腰腹，所以不要坐太久，一般坐1-2个小时就起来活动下，避免脂肪堆积。爱吃油腻食物：喜欢吃油腻的食物的人，脂肪堆积也比别人容易，为了更好的避免游泳圈，不要常食用过于油腻的食物。

腹部堆积脂肪的原因有很多，但总跟你不爱运动又久坐有关系。

其实腹部的脂肪并不难减，只要你体脂率不高，想要练出马甲线、腹肌是很容易的，如果男生的体脂率超过20%，女生体脂率超过25%，那您可以先从有氧运动先做起，常见的有氧运动有：慢跑、跳绳、骑单车、游泳等等，等体脂率降低5%后，再结合这套虐腹运动，4周就能虐出腹肌、马甲线。

以下5个卷腹运动，让你变着花样虐出腹肌、马甲线，4周就能虐出腹肌、马甲线~

动作一、

双腿先呈现90度，然后固定住不动，用腹部来发力，双手置于头部后面。重复组数：5-10，每组数量20-30个，休息：60秒。

动作二、

双腿先稳住不动，双手再抱头向前倾，尽量让腹部来发力，最好不要依靠手臂的力量。重复组数：5-10，每组数量20-30个，休息：60秒。

动作三、

双手先置于身体的两侧，双腿先收缩进来，再缩放回去。重复组数：5-10，每组数量20-30个，休息：60秒。

动作四、

双腿保持弯曲，然后腿部稳住不动弹，再用左手触摸左脚脚踝，右手触摸右脚脚踝即可。重复组数：5-10，每组数量20-30个，休息：60秒。

动作五、

双手抱头，右脚起来的同时左手向前倾，左脚起来的同时右手向前倾。重复组数：5-10，每组数量20-30个，休息：60秒。

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