.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报
肥胖的人经常在烦恼，怎么才能快速高效的减肥，却从来没有想到自己每天无形中摄入了多少热量跟脂肪。
肥胖的人想瘦，就要戒掉一些让你发胖的不良习惯，那么你肯定会成功瘦下来。
减肥有“5戒”！希望你至少做到3个！
戒一.喝酒、饮料
看看你的啤酒肚，想下你每次聚餐、应酬的时候都喝了多少酒。
喝酒伤肝伤脾胃，让身体功能受阻，热量囤积。减肥的人首先要戒掉酒。平时如果你爱喝各种咖啡、奶茶、碳水饮料，那么也要注意了，这个隐形热量，每天一杯能让你一年飙升好几斤。
戒二.戒水果代餐
很多人为了减肥晚饭不吃，而选择吃一颗苹果。网上还有各种代餐，如：三天苹果减肥法等，天真的你以为这样能减掉脂肪？
不，只能减掉你体内的水分，水分这个东西，只要你一喝水，一恢复饮食，体重就会会涨。不但让身体营养不均衡，还容易破坏身体正常的循环结构，减肥不成，一单暴食起来会个更胖。
戒三.不吃早餐
减肥最好还是不要忽略早餐，早饭下肚，有助身体开启高代谢模式，唤醒沉睡了一个晚上的身体。这个时候吃早餐，能量容易消耗掉，不会储存脂肪。还会让你中午吃得少一些。相反的你可以晚上吃少一点，避免脂肪在晚上囤积。早餐可以选择一颗鸡蛋、一杯牛奶豆浆加2片全麦面包，给身体正常的能量，才能有力气代谢垃圾，让你瘦下来。
戒四.不喝水
水没有任何热量，但能促进身体代谢，带出毒素跟废物，还能减少饥饿感，不容易贪吃。饿的时候不如先喝一杯水，每天保证2000ML的水，多吃小口的喝，能让减肥加速度哦。不过晚上睡前1小时就需要少喝水了，避免水肿、熊猫眼。
戒五. 缺乏运动
锻炼是减肥最关键的一个环节，太懒的人怎么可能瘦下来？
光喊口号瘦不了。可能你没有充裕时间锻炼，你可以不做电梯，选择爬楼梯，或者提早一站下车走路到上下班。
晚上抽出20分钟在家进行徒手燃脂运动，利用零碎的时间，你每天加起来能运动1小时，也能消耗500大卡的热量，一个月下来也能减掉4斤左右了。
关注公众号：增肌减脂
获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：