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体重基数偏高的人，除了健美运动员，肌肉量过高的人以外，大都是偏胖的人群。肥胖人群的体脂率是超标的。导致体脂超标的原因无非是两个原因，不愿意运动以及吃得太多。
因此想降低体重，你需要多运动，戒掉一些好吃但不健康、高热量的食物，讲究科学均衡、健康低脂的膳食搭配。
在饮食方面，这几种食物，肥胖人群最好戒掉！
1、腌制类食物
比如什么腌制酸菜、罐头鱼、咸鱼等食物，含有亚硝酸盐。本身的热量不低，吃进嘴里，也有致癌风险。减肥应该主要以低盐、清淡饮食为主。这么重口味的食物，最好别碰。
2、酒、饮料
很多人喜好喝酒，平时什么碳水饮料也总喜欢来一瓶。但是正是这种无线的热量，让你控制不住体重。
酒跟饮料容易让你囤积热量，形成腰腹赘肉，很容甩掉。如果你平时有每天一瓶酒、一杯咖啡饮料的习惯，不如戒掉，一个月可以减掉2-3斤是看得见的。
3、甜品、糕点等高糖食物
偏胖的人对冰淇淋、蛋糕、甜品等食物总是无法拒绝，明知道糖分不低，却总是无法管住自己爱吃的嘴巴。
如果实在无法控制，那么建议在早上吃，控制分量，不要在晚上吃，这样能降低脂肪的形成哦！
4、油炸食物
那些经过油脂煎炸的食物，无疑会让食物热量飙升60%以上。炸出来的食物很香，但是无法为人体提供一个高效健康的能量，反而会让你觉得活力下降，不想动。
什么炸鸡、烤肠、煎翅尽量少吃！ 少吃！最好不吃！允许偶尔放纵一下，但绝对不能让这些食物控制了你的思想跟体重基数。
肥胖的人，只要正常吃对三餐，三餐选对食材，多吃蔬菜，主食跟肉类食物减半，结合运动，其实很快就能瘦下来了。
很多人总说减肥太难，总是失败。其实可能因为你胃口太好了，偏爱一些不健康的美食，抑制不住自己美食的诱惑力而已。但远离那些让你变胖、不健康的食物，让嘴巴无从下口，想变瘦能有多难？
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