学会这6个动作，1个月时间就能让你练出腹肌！

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学会这6个动作，1个月时间就能让你练出腹肌！

腹肌，

在这个夏天特别受欢迎。

男人拥有腹肌，

那么他的身材一定很棒

因为腹肌是身体部位里比较难练的部位

当一个男人拥有腹肌，

那么他一定备受欢迎

一定遭遇很多人羡慕的目光

腹肌是构成腰腹核心肌群的重要部位

当腰部线条变得好看

你的体脂肪肯定不会超标

因为低脂肪率是拥有腹肌的关键

不过有一些人发现

有的人的腹肌有六块，有的是四块，

有的多到八块十块都有

有的人是九九归一，肚子胖成一颗球

有的人腹肌特别对称好看

可是有的人却歪歪曲曲不对称

这是为什么呢？

大部分原因是先天基因决定的

跟你的后天训练没半毛关系

因为腹肌的块数、对称度是先天因素

但腹肌的凸显程度就需要你后天的训练了

有的人说我仰卧起坐做了多少天了

但就是没有一点腹肌。

那是你不知道

体脂率低的人进行虐腹容易显现腹肌，

而赘肉脂肪多的人，

需要先进行有氧控制你的脂肪，

才能有希望让腹肌线条出来，

不然就是白费力气。

有氧运动可以进行什么跑步、有氧操、跳绳、HIIT、游泳等

当你的脂肪比例控制在15%以下时，

你的腹肌是很容易塑造出来了。

这个时候不妨在有氧运动前

多进行一些腹肌动作

坚持1个月，秀出男人充满诱惑的腹肌吧！

腹肌训练动图指南：

这样练腹肌，比你做500个仰卧起坐还管用！（每个动作30秒*2-3组，组间休息30秒）

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温馨提示：

进行腹肌训练的时候，不要直接在地上进行，需要铺上一块瑜伽垫，瑜伽垫能防止身体关节触碰地板受伤。

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