胸肌难练？只要做好这4个动作，还怕虐不出胸肌？

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男生练胸跟女生练胸的目的不太一样，对男生来说，宽厚挺拔的胸肌能让你穿衣有型，对一些胸部较大的女生来说，练好胸部肌肉则是为了对抗地心引力，能有效的防止胸部下垂！

无论男生、女生，胸部都是最能显示身材的部位，练好胸部肌肉，也能改善你整体但是形象，能让你看起来更加自信。

练胸之前，我们先了解一下胸部肌肉的构造，胸肌分为上胸肌、中胸肌、下胸肌三个主要肌肉群，所以练胸时，一定要充分的刺激这几个肌肉群，才能更好、更快的练出胸肌。

下面给大家推荐一套负重练胸动作，能充分的刺激胸肌等部位！

胸肌锻炼不用天天做，做一次就要让胸部肌肉休息2-3天，所以一周平均做2次左右就OK了。

以下每个动作重复2-4组，每组数量10-15个左右即可。组间休息50秒。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

重量根据自身条件来选择，不懂如何选择重量可以从最轻的做起，在慢慢增加重量，也可以组训教练。

根据自己状态来调整组数与数量，只要锻炼到胸肌肌肉即可。

尽量每个动作做标准一些，质量高于数量。

胸肌锻炼时，记得先坐下扩胸运动或是胸部拉伸等作为热身。返回搜狐，查看更多

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