.jpg)
普通会员该文为原创作品，抄袭视侵权举报！
现在天气越来越暖和了，身上的衣服一天比一天穿得少，出来参加跑步的人也多了，跑步不仅能使身体健康，还能让你甩去各种脂肪与肥肉，但跑步的技巧也有很多，你真的会跑步吗？
1、跑步的路线
很多人都习惯在相同的路线以及跑步方式来跑步，相同的速度与路线会让身体习惯这种运动模式，这类型的跑步起到的减脂作用是很小的，如只是锻炼身体这种跑法就没有问题，如要减脂，那建议选择混合跑步哦，可以在步调、速度、坡度上做一些调整，加速身体的代谢率。
2、提升坡度效果更好
上面讲到提升坡度，如果附近的跑道都是没坡度的，也可以选择在跑步机上进行哦，我们只要把跑步机的坡度调高1%，就能多消耗一些热量哦，有研究表明，当跑步机的坡度增加1%后，能提高10%的热量消耗，以此类推。
3、脚掌落地方式
有的MM也会害怕跑步会使小腿变粗，那是你跑步姿势不当才会使小腿变粗，正确的跑步方式应该是“脚掌后外侧着地—后脚跟着地—全脚掌着地”的顺序。不仅不会使小腿变粗，还能有效的保护脚踝等。
也有的小伙伴发现跑步过后小腿与大腿有些变粗，那可能是运动过后腿部充血而导致肌肉膨胀，第二天也就能恢复，恢复比较慢的可能需要2天左右才能恢复。
4、热身
跑步热身是必不可少的，很多人都没有这个习惯，在跑步过程中有不适或者受伤等症状都是热身不到位所导致的。所以跑步时候要先做下拉伸运动，尤其是腰部、大小腿、脚踝等，选择一双合适自己的跑鞋也很重要，把受伤几率降到最低，健康的排出好身体与身材。
女性朋友最好是结伴跑步哦，最好避开偏僻以及黑暗的地带，安全健康的跑步从现在就开始吧！
关注：增肌减脂，获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐，查看更多
责任编辑：