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胸肌是表现男人魅力的重要肌肉之一，
能让男人的身姿显得更加挺拔，
人也变得精神有活力。
胸肌是人体重要的肌群之一。
所以男人不用哺育后代，
但胸肌的魅力也是无法忽略的。
练出了腹肌，
但穿上衣服你是看不出来的。
但是练出胸肌，
夏天身体撑爆衣服的感觉，
胸肌的轮廓是特别迷人的。
你的脸再好看，
但没有强劲的身材，
你看起来会显得很瘦弱，没有男人的气概。
所以千万不要忽略对身体肌肉的塑造！
练胸肌掌握正确的动作显得格外重要，
不然很多时候练胸会变得了练手臂，
尤其是新手刚开始训练的时候！！
不过很多现代人工作太忙，没充裕时间去健身房，
那么下面就给大家带来一套男女都可以练的徒手大胸肌的训练计划！
只要认真锻炼一个月，
你的上半身体型会得到很大的改变哦！
每个力竭*3-4组，虐爆胸肌吧！
动作 1
动作 2
动作 3
动作 4
动作 5
动作 6
动作 7
动作 8
训练后30分钟内要补充蛋白粉或者一颗鸡蛋、一根香蕉，促进肌肉恢复。
第二天如果感觉胸肌酸疼，那就休息1-2天再进行锻炼。
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