新手怎么练背？4个动作轰炸你的背阔肌！

原标题：新手怎么练背？4个动作轰炸你的背阔肌！

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在好莱坞从不缺身材和颜值的男明星，但有一位男神却让人深深的记住了他，这人就是杰森斯坦森，坦森的肌肉练得很有型，他的背部、胸肌、臂肌都是练得非常完美，也曾经有一度流传着一句话：“好莱坞只有2种背，一种是别人的背，一种是杰森斯坦森的背”。一起来看下他的背练得咋样。

试问谁不想要这样的身材呢？背部发达的肌肉不仅给人形态上的改变，更是有着靠山的感觉。

练背也应该尝试多种不同的动作，才可以多角度的去刺激你的背部肌肉，才能达到理想中的训练。

4个背部训练，轰炸你的背阔肌。

练背的次数不用太多，一周再1-2次左右皆可。

1、引体向上

组数：3-5组，动作数量：5-10个。

2、俯身哑铃飞鸟

组数：3-5组，动作数量：8-12个

3、坐姿器械下拉

组数：4-6组，动作数量：8-12个

4、哑铃划船

组数：3-5组，每组数量：8-13个，做完一组换另一边进行哦。

注意：

1、每个动作尽可能做标准一些，选对练背的动作也非常的重要，要练就要练得有效果才行，如不知怎么挑选重量，也可以问下教练哦。

2、如有不适或腰伤的朋友们，咨询过医生后再进行训练哦。

3、运动后记得补充一些含有蛋白质食物，能更好的促进肌肉恢复。

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