最强劲的手臂锻炼，5个动作打造男人的麒麟臂！

原标题：最强劲的手臂锻炼，5个动作打造男人的麒麟臂！

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不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更具有力量感，而且可以让身边的女生更有安全感。

手臂的肌群虽然不大，但数量却不少。它主要是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌而组成的。

这些肌群中练的最多的那肯对是肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对来说比较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以手臂锻炼每周2次左右就可以了。

5个肌肉锻炼，今天就开始锻炼起来！

组数：2-3组，动作数量：8-12个。

1、推举

2、卧推

3、坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM

4、哑铃竖举 4-5组*12-15RM

5、

俯卧撑单臂划船

健身当然也离不开吃这个环节，需要注意蛋白质跟能量的摄入。

运动后及时的补充一些高质量的蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤并促进运动后的恢复。

优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

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