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跳绳不仅可以减肥，也是锻炼你平衡能力以及促进身体的柔韧性。
跳绳的4大好处：
1.燃脂效果极佳，有测试显示，当你跳绳10分钟，每分钟以140个，这样的跳绳相当于慢跑半小时。也就是说，燃脂效果比慢跑更加的赞。可以说是用的时间少，消耗的热量比较大的有氧运动了，所以跳绳减肥是可取的。
2.跳绳不仅能控制肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等症状发生。
3.跳绳能增强记忆力，培养你的平衡感和节奏感。
4.跳绳对心脏有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳到底是瘦哪个部位？
那跳绳减肥主要是瘦哪里呢？瘦大腿、小腿、腰腹、还是手臀？跳绳并不针对于减哪个部位，它属于全身性的燃脂动作，所以对减肥的人来说，跳绳是一款即省钱又方便的减肥运动。
跳绳的跳法比较多，如果只是想单纯的锻炼，普通的跳法就可以了。
跳的时候要注意些什么呢？
1、跳绳属于一种全身运动，所以在跳绳前需要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
2、调整好自己的呼吸节奏。身体同时保持好平衡性，不要左右的摆动，然后循环渐进的速度去跳就好了。
3、也不需要跳太高，只要绳子能过得去就OK了，减少脚踝受伤的可能性。
4、初跳者不要跳太高频率的，先以50--80个为基础，分为2-4组来完成，组间休息60S，后面适应这个次数后，再慢慢增加数量以及组数进去。
如跳腻了再换新的动作跳跳。
1、前后脚跳
2、扭动腰部，脂肪甩甩
准备好一根跳绳，跟小脂一起跳起来吧！
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