6个懒人虐腹动作，每天10分钟，躺着就能练出马甲线小蛮腰！

原标题： 6个懒人虐腹动作，每天10分钟，躺着就能练出马甲线小蛮腰！

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很多人都是长胖先长肚子，但想瘦肚子却很难，有的人想瘦但是无奈没时间去健身，今天教你如何合理利用零碎时间，练出迷人的腹部线条。

如您是不止腰腹赘肉多，属于全身肥胖形的，那可以有氧运动+这套虐腹运动可以更快的帮你刷去油脂。

论最有效的全身甩脂运动，那就非波比跳跟开合跳了。

先来教你怎么做这两个动作。

1、开合跳

刚开始跳不了多少组，可以先从少数练起，先以10组为目标，每组时间持续1分钟，组间休息60秒。

2、波比跳

新手建议先从5组做起，以10个为一组，组间休息30-60秒。

与其羡慕嫉别人的身材，还不如自己努力运动减肥，做完两组全身刷脂运动再来做虐腹的运动，快速燃点多余的脂肪。

这些简单的虐腹动作，晚上在家就能完成哦。

一周运动4-6次，挑选4-5个动作来完成，每个动作重复10-20个，分为4-6组来完成，做完一组时可休息30-60S

动作一、

“增肌减脂”独家版权

动作二、

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动作三、

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动作四、

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动作五、

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动作六、

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运动时候可以找个垫子或者铺上一层健身垫，以上动作都需要在平地上完成，健身垫能起到隔离地上的寒气，也能杜绝掉肢体长时间接触地板，能起到保护关节等作用！

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