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衰老是一件不可避免的事情，很多人想要延缓衰老的步伐却无能为力。其实对抗衰老的方法很简单，就是坚持运动。
但是，经常运动，究竟会“加速衰老”还是“延缓衰老”？
正解：正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之！
适度运动能够延缓衰老：
1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。
2、改善呼吸功能、神经系统功能。
运动能够有效增大肺活量，维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。 运动可促进脑的血液循环，改善大脑供氧气情况，延缓中枢神经系统的衰老过程。
美国研究人员发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力，让各个器官处于一种年轻的状态，所以定期跑步能有效延缓衰老。
3、促进肌肉发达，骨质增强。
研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”
进行骑自行车的人，身体脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄增长而增加。男性骑行爱好者的雄激素分泌仍保持在较高水平，意味着他们或许可以避免经历明显的男性更年期。
但是，过度运动则会加速衰老：
水能载舟，亦能覆舟。运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！
几个过度运动的危害你造吗？
1、加快人大脑衰老
运动过量的话，身体更多的氧气、血液会流向这个运动的器官，导致人体就缺氧，大脑供氧不足，从而加快人大脑衰老。
2、组织功能衰退
运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，导致激素分泌受阻，造成身体疲劳，体力恢复差，或者抽筋的现象出现。较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。
3、对关节造成损伤
关节部位发生碰撞的次数增多，造成关节之间出现磨损现象。关节磨损现象是难以复原的，在下雨阴天会出现风湿性关节炎症状，只有适量运动才不会造成关节磨损。
4、 对骨骼肌机能的影响
过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛，还可造成肌腱损伤。
此外，过度运动还会造成身体免疫功能的奔溃，急性肾衰竭、泌尿系统受损、胃肠机能紊乱，食欲不振，从而造成身体的衰老。
专家建议运动一定要讲究科学性、持续性、渐进性。
怎样防止健身运动过度呢？
1、健身运动不要超过2小时，即使是经常训练的人，人体的睾丸酮素也只够你消耗90分钟而已。
2、运动后如果出现恶心呕吐，可能是由于肌体运动过量，缺氧造成的。这个时候你应该重新规划自己的运动计划了，从小运动量开始，循序渐进 。
3、训练要适时的休息，尤其力量训练的时候，每个肌群要休息2-3天，恢复后再进行下一轮的训练。有氧运动每周要休息1-2天，如果训练后出现肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。
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