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一方水土养肥一波人，冬天是个囤肉的好季节，再加上久坐你的臀腿是否积压了一堆的肉肉？
夏天时候你或许是这样子的。
冬天过后，你或许将是这样子的。
可想而知，减肥一刻都无法放松，但是对于积累了一冬的脂肪要怎么剔除掉呢？
臀腿作为主要的肌群是身体最重要的力量关键，每个人的运动与活动都需要臀腿力量作为支撑，大腿脂肪较多？想燃掉臀腿脂肪的同时更要翘臀不粗腿，那就只有这几个动作能帮到你了。
9个训练臀腿的动作，提臀练腿一步到位，此动作男女不限哦！
每个动作做15~20个，全套动作根据自身水平做2-5组，如做不了全套挑选5-6个动作来进行。。
NO.1 俯卧侧抬腿
NO.2 仰卧踢腿
提臀循环血液的循环，多抬腿，对身体也好哦。
NO.3 侧身抬腿
这个动作能紧致你大腿的肌肉，过程中尽量收紧腹部，调整好呼吸。
NO.4 仰卧交替抬腿
做的时候，腹部尽量收紧，腿尽量伸到最直哦。
NO.5 屈膝卷腹
紧致大腿、瘦腹一步到位。
NO.6 臀桥
提臀、瘦腹、还能塑形哦，一个臀桥就搞定了
NO.7 单腿臀桥
瘦腿的同时还能提臀、瘦腹。塑形
NO.8 深蹲
深蹲是提臀、练腿的必备动作，主要锻炼臀部跟大腿，能起到翘臀和紧致大腿的肌肉。
NO.9 箭步蹲
1、练习的过程中不求快，只要求动作尽量做标准一些。
2、在运动完之后可做一些腿部按摩，能助肌肉舒缓。
3、做这几组运动时，腹部尽量收紧，部分动作也能锻炼到腹部哦。
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