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主食碳水给人体提供必备的能量，如果你为了减肥不吃主食，是种非常不靠谱的行为！
不吃主食会危害人的身体，让你脾气暴躁、脸色暗淡、掉发、皮肤失去弹性、体重容易反弹、更有缩短寿命的后果，但是主食吃太多又会导致你发胖，那么你如何吃才能填饱你的胃，合理瘦下来呢？
今天小编给大家介绍3种能代替米饭、面条，让你“减重”的主食：
1、玉米
玉米是慢性碳水，100克热量是112大卡，热量比米饭低，含有蛋白、铁、维生素等营养成分，是优质的减肥主食，摄入后身体血糖上升的比较慢。不仅如此，玉米里纤维成分非常高，能够刺激肠道蠕动，减少身体热量堆积，是减肥的优选主食。
早餐或者午餐不妨用一根蒸玉米代替馒头、米饭，有减肥作用哦！
2、红薯
100克红薯热量是99大卡，没错，虽然红薯是甜的，但是热量比玉米还要低。米饭100G热量都达到了115。如果想吃甜食，不妨用红薯代替，热量会低很多。而且脂肪也低，是大米的1/4。便秘的人吃红薯能解决不通便的问题。减肥的人，你可以选择一天中的一餐代替主食，减肥效果棒棒滴！
3、土豆
虽然很多人觉得土豆的淀粉多，但100g土豆只有80大卡，比红薯还低，而土豆让你饱腹时间比米饭还长。土豆中含有各种维生素跟蛋白质，可能促进脾胃消化，土豆，而且吃蒸土豆的话，你一餐都吃不了3-4个，这就有效的管住了嘴巴。 不过吃土豆的同时，要减少米饭的摄入，土豆要蒸或者烤，千万不要焖跟炒，不然热量就飙升了，减肥变增肥的节奏了。
这三种能代替米饭的主食，建议每天将一般的米饭、面条换成上面3种。
此外有几个原则你也得注意：
1，有几点饮食三餐的绿色蔬菜一定不能缺乏，同时每天至少要搭配一份肉类或者奶制品，再加一个水果。
2，不能坐久不动，每天进行30分钟的运动，即使不运动，你站着也比坐着强，加快身体代谢，让身体热能消耗加快！
3，早点睡觉不要熬夜，12点前睡觉能刺激身体分泌瘦素，让身体加速减肥，千万别越熬越胖。
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