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俯卧撑是练上半身最好的动作之一，所以对于一般男性不太懂健身的朋友可以选择俯卧撑训练。
俯卧撑锻炼哪部分肌肉？
锻炼部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌，能锻炼带动身上70%的肌群，俯卧撑除了传统的方式，还有不少变式俯卧撑，难度跟效果也会不一样。
坚持3个月俯卧撑，你的身体会发生什么变化？
1、很多人腰部的力量都不太够，俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量，还有胸肌背部以及腰部的力量，拥有健美的身形。
2、练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。
3、常做俯卧撑还可以让骨骼变坚实，改善关节的灵活性，还能增大肺活量，改善血液循环和呼吸。
4、常做俯卧撑不仅可以增加腹部、腰部肌肉力量。能改善夫妻生活，还起到一定的固精的作用。还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。
想完成一个标准的俯卧撑动作，你需要了解正确的姿势跟发力，才能达到不错的效果。
你只需要买一张瑜伽垫在家中进行即可，不用买什么设备器械，就能达到锻炼的目的，让肌肉线条慢慢变好看哦！
标准俯卧撑就是身体的头、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个，每次不低于3组哦！
俯卧撑求质量，不求数量
俯卧撑要注重质量，一个标准俯卧撑远胜过10个不标准动作，尤其是新手，你需要一个个完成，分多组进行，每组5-10个，再逐渐加大数量或者加大重量，不断突破。
随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。
下面的几种俯卧撑都是很好的进阶：
动作1、
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动作2、
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动作3、
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动作4、
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动作5、
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动作6、
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动作7、
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动作8、
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动作9、
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一般有一定基础的人可以从每次20-30下入手，做3-4组，高水平的人尝试30-50次，做3-4组。 坚持3个月，你发现俯卧撑带给身体的改变。
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