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普通会员随着时代前进的步伐，越来越多人开始注重身材以及养生，健身房也随处可见，但也不是每个人都会选择去健身房健身或许是资金压力，也有可能是没有太多的时间。
健身不一定非得去才能锻炼的，准备好一副哑铃跟一张瑜伽垫等健身器材在家也能锻炼起来。
今天帮大家整理了一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的一些运动，在家就能把身材锻炼出来，省了去健身房去的钱同时还能把身材与身体锻炼出来哦！
HIIT高强度间歇运动，让你全身燃脂！
这套HIIT燃脂效果超级好，刚开始运动也做不了几组的，先以10组来作为目标，每组运动1分钟左右即可，组间休息1分钟，刚开始不建议太大强度，最好是循环渐进的进行哦，后面在逐渐加组数进去。
动作一、开合跳
动作二、动态平板支撑
动作三、波比跳
动作四、跳绳
还有骑单车、慢跑、游泳等等，每天需要做30分钟以上，一般脂肪都是在运动30分钟后开始燃烧，不过也是要因人而异哦。如想更好的燃脂，可以配合上一些力量动作进去哦。
利用家中一张椅子进行瘦腿、提臀：
动作一、分腿蹲
动作次数：20-30个，组数：3-5组。
动作二、举腿
动作次数：20-30个，组数：3-5组。
动作三、屈膝抬腿
动作次数：20-30个，组数：3-5组。
瘦腿的运动肯定也不止这几个的，还有后抬腿、剪刀腿、坐式蹬腿等等。
只需一张瑜伽垫进行瘦腰腹：
动作一、
动作次数：15-20个，组数：2-4组。
动作二、登山
动作次数：20-30个，组数：3-5组。
动作三、卧式蹬腿
动作次数：15-20个，组数：3-5组。
动作四、屈膝卷腹
动作次数：10-20个，组数：2-3组。
每个动作最好做标准点哦，这样才能起到锻炼的作用哦。
做这些运动时候最好在地板上铺上一层瑜伽垫哦，以免肢体长时间接触地板而磨伤 关节等，瑜伽垫不仅能起到阻隔地上的寒气还能起到保护的作用哦。
利用一对小哑铃进行瘦手臂：
动作一、哑铃侧平举
动作次数：15-25个，组数：3-5组。
动作二、划船
动作次数：15-25个，组数：3-5组。
动作三、前平举
动作次数：20-30个，组数：3-5组。
动作四、曲臂
动作次数：20-30个，组数：3-5组。
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