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拉伸是健身中不错的训练，不仅能放松身上筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。
很多白领白天工作压力大，平时没怎么锻炼，晚上又失眠，精神处于十分奔溃的状态。
而下面几个拉伸动作起到疏通身体血液、筋络、骨骼的作用，告别一天的疲劳酸痛，劳损，能让你更好的进入睡眠，一觉到天亮！连暗黄的皮肤都会开始好转、变光泽哦！
下面就由小脂亲自示范，带来几个舒缓性的拉伸动作吧！
每晚睡前只需进行10分钟的拉伸动作，让你拥有更好的睡眠状态哦！
拉伸动作1、简易前屈
准备好一张瑜伽垫，交叉腿坐着，双手往前伸直，身体尽量往地面靠，动作维持15秒左右！
拉伸动作2、婴儿式
屈膝腿蹲坐着，双手向前伸靠近地面，身体尽量往前方靠，动作维持15秒左右！
拉伸动作3、靠墙抬腿
这个动作要靠墙进行，身体尽量靠近墙，举腿拉伸腿部，这个动作可以坚持长一点，进行5-10分钟。
拉伸动作4、仰卧抬腿
仰卧交替抬腿动作，尽量抬高你的腿，双手抓住脚，这个动作维持15秒，一侧做完进行另一侧。
拉伸动作5、后伸腿蹲式
前后分腿，前脚与地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次动作保持15-30秒，一侧做完再另一侧。
拉伸动作6、拱桥式
身体站直后，腰部向后进行拱桥状，如上图。此动作也代表腰力状态，手越接近地面代表身体越柔软，此动作坚持15秒。
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