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拉伸是很实用的健身运动了，为什么这么说呢，拉伸不仅能锻炼到筋骨，还能减少在运动中受伤的几率。
结束一天忙碌的工作后，躺在床上做几组拉伸运动还能缓解肌肉酸痛，使肌肉更加具有柔韧度。
睡前做几个拉伸动作，还能有助于睡眠质量哦，让第二天精神更加充沛。
6个拉伸运动，晚上在家练起来。
1、跪式拉伸
这个姿势能有效的缓解疲劳、解压等，跪式然后双手往前伸直，上半身往前倾，动作保持腰板挺直，头尽量往地板上靠着哦，如果在地上最好就铺上一张瑜伽垫哦，然后保持15-30秒，调整好呼吸重复2-5次。
图片版权：公众号“增肌减脂”独家发布
2、简易前屈式
双腿交叉坐着，双手往前伸直，上半身往前倾，动作保持腰板挺直，然后保持15-30秒，重复2-5次。
这个动作比较没有什么难度，能让整个身体得到放松的状态，很适合睡前或者运动前筋骨拉伸。
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3、仰卧抬腿
平躺着，然后再抬起一只脚，尽量伸直了哈，然后保持动作10-15秒左右，然后再换另一边拉伸。
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4、抬腿
靠墙平躺，把双腿举到墙上，这样血液会循环流动到心脏位置，从而产生舒缓的功效哦。时间在5-10分钟左右即可。
5、蹲腿拉伸
动作如图，腰板挺直，腿不要弯曲了哦，然后保持20-30秒，做完换另一边，每边重复4-6组。
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6、拱桥式弯腰
平常习惯性弯腰驼背的人可以多做这个动作哦，不仅能舒经活络还能让腰部肩膀得到舒缓。动作根据每个人的腰部柔软度来完成把，尽量把腰弯到极限，动作时间在10-15秒左右即可。
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