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健身已经演变成健康的一部分了，刚开始健身的小伙伴们肯定也不知道运动时应该注意些什么？或是运动前必须要做什么。
为什么健身没效果？可能这6个坏习惯，可能会破坏你的健身进度！
1、运动前不热身。
想让身体适应运动的节奏，不热身直接运动很容易造成扭伤等，所以要先做好热身让身体有个缓冲的过程哦。
2、盲目攀比
不要盲目的跟网上那些健身大神们攀比，人家这个动作或许做了几千次几百次，熟悉这个动作的一些技巧，我们健身的目的不是为了攀比跟耍酷，是为了强身健体，如因为一个模仿动作而造成损伤，得不偿失，所以一定要量力而行。
3、酒后运动
酒后建议不要运动，不是建议不要，是一定不要哦，喝过酒的人血液循环会比较快，这时候健身的话严重的话会引起脑溢血或高血压等，这是很危险的一个举动，所以一定要杜绝酒后健身，不要做一些伤害自己身体的事情，健身的初衷是为了健康。
4、健身时间过长
无论是增肌还是减脂，时间不建议超过2个小时，因为强度过大肌肉没有足够的时间去恢复，所以新手健身时间最好把控在60分钟左右为宜，组间休息时间不宜超过90秒。
5、没有及时补充能量
运动过后30分钟内可以补充一些能量，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等，少量的加餐不仅不会影响减脂，还能加快身体的代谢。
6、马上洗澡
健身运动过程中会流很多的汗水，很多人训练完毕后都会迫不及待的想去冲凉，这时候毛孔都是打开的突然的降温会使毛孔立即闭合，虽然冲凉这一刻感觉无比舒适，但是却阻断了体热散发，很不利于肌肉的恢复，所以最好是休息20分钟左右，再用接近体温的水温冲凉。
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