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普通会员男人 们应该都知道，把腿部力量练好到底有多重要了，毕竟腿部也是人力力量的根源，有人说练腿=养命，只有腿练好了，身体自然也就变好了。
今天分享几组练腿的动作，但是练腿前先看看练腿前需要注意些什么？
1、先做下拉伸腿部运动，还有韧带等。
2、选择一双合适并舒适的运动鞋。
3、条件允许的情况下最好带上护膝与护腰，可以更好的保护膝盖与腰椎。
4、练习时候最好在教练或者朋友陪伴下进行，可以及时纠正错误动作。
5、切记切记请勿模仿与攀比，别人适应的重量未必你能适应，根据自己条件或咨询教练来选择重量哦。
步入正题准备了几个练腿的动作，准备好了吗？跟着图片一起动起来！
1、杠铃式深蹲
组数：3-5组，数量：8-13个
2、负重弓步蹲
组数：4-6组，数量：10-15个
3、腿举
组数：3-5组，数量：8-13个
4、俯卧腿屈
组数：4-6组，数量8-12个
一周锻炼次数在2-3次就可以了哦，练腿也挺磨人意志力的，或许今天练完明天你将变成这样
简直无法爬楼梯了，腿都不像我自己的了。。。。
这位应该长了双假腿，连电梯都不想好好坐了。。
为了证明他还活着，于是就了这张朋友圈。。。。
看完了吧？那就去练腿吧，如您在练腿时候有遇到过什么搞笑或是记忆犹新的事情，也可以留言分享给各位练腿的小伙伴哦。
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