想练胸肌，却不知道怎么下手？看完这套教程就够了！

原标题：想练胸肌，却不知道怎么下手？看完这套教程就够了！

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拥有完美胸肌的男人是真的很有吸引力的，无论穿啥衣服都很好看，但是不穿会更好看哦！

“ 胸 ”是男生上半身的焦点，它的重要性不用我多说了吧，有很多测试问卷表明，不论地域、文化等不同因素的影响，对于很多人来说，胸部都是最有吸引力的部位！无论男女！

虽然说胸部对男生、女生都很重要，但是好看的胸型，男女的需求却并不一样。原因就不用我多说了吧，大家用膝盖想想都知道了。

可想而知练胸是多么重要了哇！接下来几个练胸的动作，请接招！

1、上斜哑铃推举

组数：2-4组，动作数量：8-12个

2、哑铃仰卧上拉

组数：4-6组，动作数量：8-12个

3、哑铃飞鸟

组数：2-4组，动作数量：7-10个

4、器械夹胸

组数：4-6组，动作数量：10-15个

5、窄握哑铃卧推

组数：1-3组，动作数量：8-12个

6、杠铃卧推

组数：2-4组，动作数量：10-15个

注意：

1、如遇到不知如何选择重量，可以虚心询问下健身老司机或者教练哦。

2、一周锻炼次数在2-3次，运动过程中有任何不适记得询问下教练或者健身老司机哦。

3、训练后30-60分钟左右补充一些蛋白粉或含有蛋白质食物，能更好的修补胸肌哦。

4、有肌肉损伤、腰伤等最好询问医生后再进行锻炼哦。

5、最重要的一点，真的不要跟别人攀比，别人合适的重量你未必合适。

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